การดื่มน้ำ ก่อนนอน ในปริมาณมากๆ อาจมีผลต่อการนอนหลับของบางคนได้ เนื่องจากน้ำอาจทำให้คุณต้องการที่จะใช้ห้องน้ำตลอดระยะเวลาของการนอน และอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาในช่วงกลางคืนเพื่อไปสะดิ้ง นอนดีจะต้องไม่มีการตื่นขึ้นมาบ่อยๆ ในระหว่างคืน
การดื่มน้ำมากๆ ก่อนนอนยังสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นมาขึ้นสุดและต้องการใช้ห้องน้ำในตอนเช้า ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงอีกครั้งหลังจากนั้น ดังนั้นการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมก่อนเข้านอนอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า แต่ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปในช่วงเวลาที่ใกล้เข้านอนลง และเน้นดื่มน้ำอย่างเพียงพอตลอดวันเพื่อป้องกันความกระหายน้ำในร่างกายในตอนกลางคืน และเพื่อสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ
ปริมาณน้ำที่เพียงพอต่อคนแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปตามความต้องการและสภาวะร่างกายของแต่ละบุคคล แต่มีคำแนะนำทั่วไปที่คุณสามารถใช้เป็นข้อสรุปได้
การดื่มน้ำ ก่อนนอน ควรดื่มน้ำเท่าไรถึงจะเพียงพอ
- ดื่มน้ำเมื่อรู้สึกกระหายน้ำ: หากคุณรู้สึกกระหายน้ำหรือแห้งลิ้นก่อนนอน คุณควรดื่มน้ำเพิ่มเติม แต่ไม่ควรดื่มมากเกินไปเพื่อป้องกันการต้องตื่นขึ้นมาใช้ห้องน้ำในช่วงกลางคืน.
- คำนึงถึงการดื่มน้ำตลอดวัน: หากคุณดื่มน้ำอย่างเพียงพอตลอดวันและความกระหายน้ำของคุณได้รับการป้องกันอย่างเหมาะสม คุณอาจไม่ต้องดื่มน้ำเพิ่มเติมก่อนนอน.
- การใช้เสียงของร่างกายเป็นเครื่องมือ: หากคุณรู้สึกกระหายน้ำหรือแห้งลิ้น หรือหากปัสสาวะของคุณมีสีเข้ม และไม่มีการดื่มน้ำมากพอ นี่อาจเป็นสัญญาณที่บอกว่าคุณควรดื่มน้ำมากขึ้น.
- ไม่กินน้ำเยอะก่อนนอน: ควรพยายามไม่ดื่มน้ำมากเกินไปในช่วงเวลาก่อนนอน และให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำในระหว่างวัน เพื่อป้องกันความต้องการน้ำในช่วงกลางคืน.
สุดท้ายนี้ คำแนะนำข้างต้นเป็นเพียงแนวทางทั่วไป ควรพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวันและเวลาก่อนนอนที่เหมาะสมสำหรับคุณโดยเฉพาะ
